Que batidos son buenos para subir de peso

Los batidos de proteina son los m√°s recomendables para ganar peso de forma eficiente y f√°cil. Ademas, un batido es m√°s efectivo para ganar m√ļsculo si se consume justo despu√©s de un entrenamiento. Sin embargo, trata de evitar los suplementos proteicos que contengan mucha az√ļcar.

Ademas:
Estos batidos suelen saciar durante más tiempo y son un complemento perfecto de cualquier alimento. Ayudan a optimizar la recuperación de la fibra muscular y su crecimiento sobre todo cuando no se tiene una dieta muy completa.

10 batidos efectivos y buenos para aumentar de peso

Existe una amplia opción en batidos para subir de peso, en esta ocasión hemos seleccionado los 10 más efectivos y que te serán muy sencillos de preparar.

1. Batido de avena natural

La avena es un alimento muy nutritivo que ayuda a aumentar de peso cuando se toma correctamente. Su combinación con el plátano aporta un alto nivel proteico y además es fácil de preparar.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de avena.
  • 2 vasos de leche.
  • 5 huevos.
  • 2 pl√°tanos.
  • Canela al gusto.

Preparación

Agrega 3 cucharadas de avena en 2 vasos de leche y bate en la licuadora junto a 5 huevos enteros, 2 pl√°tanos y canela al gusto si deseas a√Īadir m√°s sabor. Lo ideal es que este batido se tome al momento.

2. Batido de claras de huevo y pl√°tano

Las claras de huevo son uno de los alimentos m√°s utilizados por su rico valor proteico. Este es uno de los batidos para subir de peso m√°s efectivo y natural para luego del entrenamiento.

Ingredientes

  • 500ml de leche.
  • 1 pl√°tano.
  • 2 claras de huevo.

Preparación

Corta el pl√°tano en trozos peque√Īos luego introducirlos a la licuadora e incorporar la leche y las claras de huevo. Se bate la preparaci√≥n y se disfruta una vez finalizado.

3. Batido vegano

Si tienes una alimentación vegana puedes hacer batidos tanto con alimentos naturales como con proteína en polvo vegana como la siguiente receta.

Ingredientes

  • 30g de prote√≠na vegana.
  • 1 vaso preferiblemente de leche de almendras o de leche de soja.
  • 1 cucharada de avena.
  • 1 pl√°tano.

Preparación

En 1 vaso de leche a√Īade los 30g de prote√≠na en polvo vegana. Incorpora estos ingredientes en la licuadora junto a la avena y un pl√°tano picado en trozos y bate hasta que obtengas la consistencia de tu preferencia.

4. Batido de almendras

Las almendras ofrecen un buen porcentaje de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, por lo que es uno de los batidos para subir de peso más efectivos. Tómalo dos veces al día junto a cualquier alimento.

Ingredientes

  • 5 almendras naturales o tostadas con su piel.
  • 1 vaso de leche.
  • 3 cucharadas de leche en polvo.
  • Canela al gusto.

Preparación

A√Īade las 5 almendras a la licuadora junto a los dem√°s ingredientes y bate hasta que la mezcla est√© cremosa.

5. Batido verde

Este batido verde contiene una excelente fuente de proteínas y vitaminas gracias a la combinación de frutas con la leche y el yogur.

Ingredientes

  • 1 pote de yogur griego
  • Leche de preferencia descremada o soja.
  • 1 taza de hojas de espinaca.
  • 1 manzana mediana.
  • 4 rebanadas de lima.

Preparación

A√Īade en una licuadora el yogur griego junto a la leche descremada, las hojas de espinaca bien limpias, la manzana preferiblemente con la piel intacta y sin semillas y la lima en rebanadas delgadas y con piel. Bate hasta que la textura sea de una mezcla pr√°cticamente suave.

6. Batido de proteína de soja

Los batidos de prote√≠na de soja aportan antioxidantes, antiinflamatorios y nutrientes que ayudan a fortalecer el sistema inmunol√≥gico.  Si tienes una alimentaci√≥n vegetariana esta es una excelente opci√≥n para subir de peso de manera saludable.

Ingredientes

  • 30g de prote√≠na de soja.
  • ¬Ĺ vaso de leche de origen vegetal.

Preparación

A√Īade la prote√≠na y la leche en una licuadora y bate hasta que la mezcla est√© homog√©nea.

7. Batido de pl√°tano, mango y yogur

Uno de los mejores batidos para subir de peso m√°s efectivos y nutritivos que ayudar√°n a que aumentes masa muscular. Aporta carbohidratos, vitaminas y minerales.

Ingredientes

  • 1 pl√°tano.
  • 1 mango.
  • 500 ml de yogur natural.
  • 500 ml de leche de vaca.
  • Miel al gusto.

Preparación

Extrae la pulpa del mango y a√Ī√°dela a la licuadora junto al pl√°tano sin corteza y picado en trozos. Luego, a√Īade el yogur y la leche entera o desnatada y bate hasta que la mezcla est√© cremosa, si deseas a√Īade miel al gusto para endulzar.

8. Batido de proteína Whey

Este batido de proteína es uno de los más populares en todo el mundo para subir de peso aumentando la masa muscular. Puedes adquirirlo en diferentes sabores.

Ingredientes

  • 30g de prote√≠na en polvo Whey.
  • 2 vasos de agua o leche.

Preparación

En una licuadora a√Īade los dos vasos de agua o leche junto a la prote√≠na en polvo y bate hasta que la mezcla quede bien integrada. Es importante que se tome al instante.

9. Batido con arroz cocido y leche

El arroz aporta un excelente valor de calor√≠as ideal para subir de peso, este batido es muy sabroso y f√°cil de hacer. 

Ingredientes

  • 1 taza de arroz cocido.
  • 1 k√©fir o yogur.
  • ¬Ĺ taza de leche entera o de coco.
  • 1 cucharada de cacao en polvo.
  • Miel y canela al gusto.

Preparación

Incorpora todos los ingredientes en una licuadora y bate hasta conseguir una textura cremosa, en caso de que la mezcla quede muy espesa, a√Īade otro poquito de leche hasta obtener la textura de tu preferencia.

10. Batido de suero con pl√°tano y miel

Este es uno de los batidos para subir de peso m√°s efectivos para el post entrenamiento.

Ingredientes

  • 25 g de prote√≠na de suero org√°nico.
  • 1 pl√°tano congelado.
  • 1 cucharada de miel.
  • 10 g de polen de abeja.
  • Canela al gusto.

Preparación

En una batidora incorpora la prote√≠na junto al pl√°tano picado en trozos, la miel y el resto de los ingredientes. Bate hasta obtener una mezcla homog√©nea y cremosa.