Si deseas saber qué desayunar para subir de peso has llegado al lugar indicado, pues tenemos desayunos para una semana entera que fácilmente van a ayudar a que subas de peso junto a la rutina de ejercicios y los diversos suplementos que estés consumiendo.

Desayuno semanal para aumentar peso y músculos

Este desayuno semanal te ayudara a aumentar peso de forma saludable:

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSábadoDomingo
DesayunoYogur griego, cereales y algunos frutos secos Porridge hecho de avena y otros frutos secos Pan integral acompañado de cereales, y unos huevos camperos Requesón más algo de fruta Tostadas de pan integral con algo de aguacate y queso fresco Queso ricota y muesli con frutos rojos para desayunar Sandwich acompañado de queso gouda, huevo cocido y pepino

Ideas de desayunos para ganar peso y su aporte nutricional

Explorando a profundidad la tabla que hemos preparado de desayuno, te podemos comentar sus valores nutricionales a continuación.

1. Yogur griego, cereales y algunos frutos secos

Este desayuno riquísimo, aporta un 6,6 g de grasas mientras que los hidratos de carbono son de un 12,6 g, pero el aporte de proteínas es de 3,2 g.

2. Porridge hecho de avena y otros frutos secos

Ya que los frutos secos son excelentes para el aumento de masa muscular, acá tienes 47,64 g en hidratos de carbono y 1,13 g de grasas monoinsaturadas, mientras las poliinsaturadas cumplen con un 1,13 g.

En cuanto a la proteína, aporta un valor de 10.04 g y la proteína vegetal es de 8,69 g, rica en fibra 6.90 g y en agua con 186,72 g. Por último, el Omega 6 con unos 1,0889 g

3. Pan integral acompañado de cereales, y unos huevos camperos

Para arrancar el día con energía, este desayuno plantea unos 13,6 de proteínas, unos 72,5 de agua con unos 2,9 mg de hierro. En cuanto al calcio, unos 58 mg y unos 14 de magnesio.

4. Requesón más algo de fruta

En este desayuno vas a tener los carbohidratos a 3,6 g, tendrás proteínas 12,68 g con una cantidad de grasas de 4,3 g. Por parte de las Kcal en total de unos 101,1 g.

5. Tostadas de pan integral con algo de aguacate y queso fresco

Fácil y sencillo, este desayuno comprende unos 6 g de proteína, 17 g de hidratos de carbono y unos 5 g de grasas.

6. Queso ricota y muesli con frutos rojos para desayunar

Este desayuno entrega, unos 7 g para la proteína, unos 12,5 g de hidrato de carbono y unos 5,5 g de grasas.

7. Sandwich acompañado de queso gouda, huevo cocido y pepino

Por último, en los mejores desayunos para subir de peso tenemos una entrega de 7 g de hidratos de carbono seguido de unos 32 g de proteínas más unos 30 g de grasas. En cuanto a las Kcal, serían unas 330.

Recetas de desayunos para subir de peso y masa muscular

A continuación las recetas de los desayunos mas completos para subir de peso:

Yogur griego, cereales y algunos frutos secos

La preparación de este desayuno que beneficia el sistema inmunológico:

Ingredientes:

  • 250 ml de yogur (preferiblemente griego)
  • 100 g de avena
  • 10 pequeñas porciones de fruto seco
  • 1 cucharada pequeña de miel

Preparación:

Se mezclan todos los ingredientes, se pueden trocear los frutos para que se mezclen mejor.

Porridge hecho de avena y otros frutos secos

Dentro de las bondades culinarias que te puede ayudar a subir de peso, su preparación es la siguiente:

Ingredientes:

  • 250 g de avena
  • 125 ml de leche (Preferencia semidesnatada)
  • 1 porción de frutos secos triturados
  • 1 cucharada pequeña de miel.

Preparación

Se calienta la leche y en un bol se le añade avena hasta que tenga consistencia cremosa, se añaden los demás complementos al gusto.

Pan integral acompañado de cereales, y unos huevos camperos

A pesar de tener un nombre tan largo, su preparación es sumamente sencilla para que puedas desayunar algo rico y así subir de peso.

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan
  • Avena (Otros cereales al gusto)
  • 2 huevos tipo camperos
  • Brotes de alfalfa, soja
  • ½ tomate
  • Aceite de oliva

Preparación

Se vierte un chorrito de aceite de oliva al sartén, se añaden los huevos batidos. Se cose la tortilla por los lados, se apaga y se conserva. En la rebanada de pan, se coloca una rodaja de toma y se le añade un chorro de aceite de oliva más la tortilla.

Requesón más algo de fruta

Magnifico desayuno para subir de peso y que endulza las mañanas.

Ingredientes:

  • 250 g de requesón
  • Elección de frutas al gusto
  • Miel si se desea

Preparación:

Solo se debe lavar, pelar la fruta que se va a consumir y se añade al requesón, en caso de ser intolerante a la lactosa se puede usar otro queso de preferencia.

Tostadas de pan integral con algo de aguacate y se tiene queso fresco

Ingredientes:

  • 2 rebanadas de pan integral
  • Aguacate pelado y ya troceado
  • Queso fresco, 200 g
  • Aceite de oliva
  • Sal
  • Pimienta

Preparación

La idea es realizar una ensalada para trocear el aguacate con el queso fresco en un bol, se sazona con la pimienta y la sal, pero sin exceder más un chorrito del aceite. Se unta la preparación en el pan y si se desea, se puede tostar.

Queso ricota y muesli con frutos rojos para desayunar

Ingredientes:

  • 200 g de avena
  • 100 g de frutos rojos del bosque (de tu preferencia)
  • 120 g de ricota
  • 100 g de semillas de girasol o lino

Preparación

Mezclar todo en un bol, incluyendo el queso ricota que ya debe de estar previamente triturado con el tenedor. Se le añaden las semillas y ya se disfruta de un desayuno rico y saludable.

Sandwich acompañado de queso gouda, huevo cocido y pepino

Ingredientes:

  • 2 lonchas de queso tipo gouda
  • ½ pepino
  • 1 huevo cocido
  • 2 rebanadas de pan integral

Preparación

Se pela y se corta el pepino en rodajas sumamente finas, se corta el huevo cocido en rodajas. Se depositan las dos lonchas de queso en las rebanadas de pan, se coloca la otra rebanada a tostar y cuando salga bien caliente, le añades el queso gouda para que se funda con los demás ingredientes y a disfrutar.