Si deseas saber qué desayunar para subir de peso has llegado al lugar indicado, pues tenemos desayunos para una semana entera que fácilmente van a ayudar a que subas de peso junto a la rutina de ejercicios y los diversos suplementos que estés consumiendo.
Desayuno semanal para aumentar peso y músculos
Este desayuno semanal te ayudara a aumentar peso de forma saludable:
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
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| Desayuno | Yogur griego, cereales y algunos frutos secos | Porridge hecho de avena y otros frutos secos | Pan integral acompañado de cereales, y unos huevos camperos | Requesón más algo de fruta | Tostadas de pan integral con algo de aguacate y queso fresco | Queso ricota y muesli con frutos rojos para desayunar | Sandwich acompañado de queso gouda, huevo cocido y pepino |
Ideas de desayunos para ganar peso y su aporte nutricional
Explorando a profundidad la tabla que hemos preparado de desayuno, te podemos comentar sus valores nutricionales a continuación.
1. Yogur griego, cereales y algunos frutos secos
2. Porridge hecho de avena y otros frutos secos
Ya que los frutos secos son excelentes para el aumento de masa muscular, acá tienes 47,64 g en hidratos de carbono y 1,13 g de grasas monoinsaturadas, mientras las poliinsaturadas cumplen con un 1,13 g.
3. Pan integral acompañado de cereales, y unos huevos camperos
4. Requesón más algo de fruta
5. Tostadas de pan integral con algo de aguacate y queso fresco
6. Queso ricota y muesli con frutos rojos para desayunar
7. Sandwich acompañado de queso gouda, huevo cocido y pepino
Recetas de desayunos para subir de peso y masa muscular
A continuación las recetas de los desayunos mas completos para subir de peso:
Yogur griego, cereales y algunos frutos secos
La preparación de este desayuno que beneficia el sistema inmunológico:
Ingredientes:
- 250 ml de yogur (preferiblemente griego)
- 100 g de avena
- 10 pequeñas porciones de fruto seco
- 1 cucharada pequeña de miel
Preparación:
Se mezclan todos los ingredientes, se pueden trocear los frutos para que se mezclen mejor.
Porridge hecho de avena y otros frutos secos
Dentro de las bondades culinarias que te puede ayudar a subir de peso, su preparación es la siguiente:
Ingredientes:
- 250 g de avena
- 125 ml de leche (Preferencia semidesnatada)
- 1 porción de frutos secos triturados
- 1 cucharada pequeña de miel.
Preparación
Se calienta la leche y en un bol se le añade avena hasta que tenga consistencia cremosa, se añaden los demás complementos al gusto.
Pan integral acompañado de cereales, y unos huevos camperos
A pesar de tener un nombre tan largo, su preparación es sumamente sencilla para que puedas desayunar algo rico y así subir de peso.
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan
- Avena (Otros cereales al gusto)
- 2 huevos tipo camperos
- Brotes de alfalfa, soja
- ½ tomate
- Aceite de oliva
Preparación
Se vierte un chorrito de aceite de oliva al sartén, se añaden los huevos batidos. Se cose la tortilla por los lados, se apaga y se conserva. En la rebanada de pan, se coloca una rodaja de toma y se le añade un chorro de aceite de oliva más la tortilla.
Requesón más algo de fruta
Magnifico desayuno para subir de peso y que endulza las mañanas.
Ingredientes:
- 250 g de requesón
- Elección de frutas al gusto
- Miel si se desea
Preparación:
Solo se debe lavar, pelar la fruta que se va a consumir y se añade al requesón, en caso de ser intolerante a la lactosa se puede usar otro queso de preferencia.
Tostadas de pan integral con algo de aguacate y se tiene queso fresco
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral
- Aguacate pelado y ya troceado
- Queso fresco, 200 g
- Aceite de oliva
- Sal
- Pimienta
Preparación
La idea es realizar una ensalada para trocear el aguacate con el queso fresco en un bol, se sazona con la pimienta y la sal, pero sin exceder más un chorrito del aceite. Se unta la preparación en el pan y si se desea, se puede tostar.
Queso ricota y muesli con frutos rojos para desayunar
Ingredientes:
- 200 g de avena
- 100 g de frutos rojos del bosque (de tu preferencia)
- 120 g de ricota
- 100 g de semillas de girasol o lino
Preparación
Mezclar todo en un bol, incluyendo el queso ricota que ya debe de estar previamente triturado con el tenedor. Se le añaden las semillas y ya se disfruta de un desayuno rico y saludable.
Sandwich acompañado de queso gouda, huevo cocido y pepino
Ingredientes:
- 2 lonchas de queso tipo gouda
- ½ pepino
- 1 huevo cocido
- 2 rebanadas de pan integral
Preparación
Se pela y se corta el pepino en rodajas sumamente finas, se corta el huevo cocido en rodajas. Se depositan las dos lonchas de queso en las rebanadas de pan, se coloca la otra rebanada a tostar y cuando salga bien caliente, le añades el queso gouda para que se funda con los demás ingredientes y a disfrutar.