Una vez lograste alcanzar tu peso ideal, o el nivel de musculatura o IMC que deseas, mantener esos resultados es una tarea ardua y constante. Esto debido a que, necesitas continuar con las actividades fÃsicas; asà como también con los hábitos ideales, para que esto sea posible. Por lo tanto, la quema de calorÃas sigue siendo indispensable. Asà que, a fin de que puedas seguir teniendo tu mejor versión, te contaremos 8 maneras de quemar 200 calorÃas diarias. Â
Las 8 maneras de quemar 200 calorÃas diarias
La eliminación de calorÃas se puede lograr por medio de la realización de una amplia variedad de actividades. Asà que, no importa si quieres comenzar a mejorar tus hábitos y bajar de peso poco a poco, o si simplemente quieres mantener tu peso ideal; estas son algunas formas en las que podrás quemar 200 calorÃas diarias:
8. Reemplaza las escaleras eléctricas
Subir escaleras es una de las actividades más simples que puedes seguir si quieres quemar 200 calorÃas al dÃa. Además, lo mejor de todo es que no necesariamente deberás acudir a un gimnasio para ello, pues en tu ruta de camino al trabajo, la universidad o la escuela, es muy probable que haya que subir escaleras.
Por lo tanto, si es tu caso, te recomendamos prescindir de las escaleras eléctricas, ya que, con 30 minutos de subir escaleras, podrás quemar 200 calorÃas y asà cumplir con esta tarea diaria.
7. Mejora tus comidas
Al mejorar tu dieta no quemarás calorÃas, pero sà puede llegar a disminuir el Ãndice calórico que ingresa a tu cuerpo. Por lo tanto, ajustar tu dieta y volverla saludable es una opción bastante válida y recomendable. Después de todo, el ejercicio solo representa al 20% de tus resultados; mientras que tu alimentación y hábitos corresponden al otro 80%.
Por lo tanto, lo mejor es que evites todo lo que respecta a comidas rápidas; elige las preparadas en casa. Asimismo, disminuye el consumo de harinas, azucares y grasas, esto mientras aumentas el consumo de vegetales, carnes blancas, legumbres, frutas, entre otros.
6. Cambia los dulces por snacks
Merendar o consumir alimentos entre comidas es necesario, sobre todo si cumples una rutina que exige altos niveles de energÃa. Sin embargo, es fundamental que tengas presente que las golosinas y dulces, deben ser tu última opción. Esto debido a que, aunque son deliciosos y te aportan energÃa, no son recomendables.
La energÃa que aportan los dulces corresponde a calorÃas sin nutrientes. De hecho, el organismo absorbe rápidamente la cantidad de energÃa que contienen y es asimilada en cuestión de segundos.
Por lo tanto, antes de comer galletas, chocolates, donuts, o cualquier otro dulce, lo mejor es que los sustituyas por snacks saludables. Por ejemplo, barras de avena, frutas, entre otros. Al consumirlos estarás obteniendo energÃa y nutrientes útiles, en lugar de calorÃas y grasas.
5. Consume agua
Al tomar agua de forma regular, tu cuerpo puede funcionar de manera correcta. Se normalizan las funciones metabólicas y también disminuye la sensación de hambre, entre muchos otros beneficios. Es por ello que, expertos en nutrición recomiendan consumir agua para bajar de peso.
Sin embargo, debes tener en cuenta que, la única forma en la que el agua puede ayudarte a eliminar calorÃas, es si la ingieres frÃa o caliente; ya que el organismo deberá activar sus funciones para adaptar la temperatura hasta que sea idónea para el cuerpo. Esto ocasionará una demanda calórica, a fin de obtener la energÃa necesaria.
Sin embargo, ten presente que ingerir un par de vasos de agua caliente o frÃa, no te ayudarán a eliminar las 200 calorÃas exactas, pero sà al menos 100.
4. Duerme 8 horas
Aunque es difÃcil de creer, dormir la cantidad de tiempo correcta, puede ser muy beneficioso para tu cuerpo. Tanto aquellos que quieren quemar calorÃas, como los que quieren aumentar la musculatura pueden aprovechar las horas de sueño para lograrlo. Y es que, al dormir una hora el organismo consume desde 0.9 hasta 1.02 de calorÃas, esto por cada kilogramo del peso que se tenga.
En otras palabras, al dormir las 8 horas completas, se queman más de 200 calorÃas, siendo asà un promedio de 400 y 600.
3. Haz actividades domésticas
Las tareas domésticas son parte fundamental del dÃa a dÃa, pues de estas dependerá que exista funcionalidad y orden en tu hogar. Por lo tanto, usar la rutina de actividades domésticas para quemar calorÃas, es algo que puedes hacer y te será muy útil; mientras te mantienes saludable, organizas tu hogar.
Asà que, para lograrlo te recomendamos planear tus tareas diarias en modo ráfaga. Esto no quiere decir que hagas todo antes de tiempo, sino que aproveches el tiempo disponible y evites el descanso durante determinadas tareas. Por ejemplo, si lavas la ropa; mientras esta se encuentre en el proceso de lavado, puedes dedicarte a limpiar el polvo, organizar, entre otros.
Con 30 a 60 minutos de actividades domésticas en modo ráfaga, habrás hecho cardio y también quemado más de 200 calorÃas.
2. Práctica Yoga
Si quieres realizar una actividad fÃsica que ayude a quemar calorÃas y no implique demasiado esfuerzo fÃsico, el yoga es ideal para ti. Esto debido a que, además de que te ayuda a mantenerte en excelente forma, es muy fácil de hacer. De hecho, practicar yoga es nuestra segunda alternativa para quemar 200 calorÃas diarias, debido a que con 30 minutos puedes lograrlo.
Ciertamente, la cantidad de calorÃas quemadas puede variar dependiendo del tipo de yoga que practiques. Lo usual es quemar 200 calorÃas por 30 minutos, pero existen algunos ejercicios y actividades de yoga, que en ese lapso de tiempo te ayudan a quemar hasta 500 calorÃas.
1. Haz ejercicios simples
La opción más simple que debes seguir para quemar calorÃas, es hacer ejercicio. No necesariamente deben ser actividades complejas, pues existen muchas opciones simples que puedes tomar e ir aplicando paulatinamente. Un ejemplo de esto, son las caminatas, ir en bicicleta, nadar, entre otros. Claramente, la cantidad de tiempo a cumplir con cada ejercicio, dependerá de estos.
Ejercicios para quemar 200 calorÃas en solo 30 minutos diarios
A continuación, te mostramos una tabla de ejercicios para quemar 200 calorÃas con rutinas que solo necesitan 30 minutos diarios. Estos datos fueron recopilados por el HARVARD MEDICAL SCHOOL para personas de diferentes pesos.
| Ejercicio / Peso | Persona entre los 56 Kg | Persona entre los 70 Kg | Persona entre los 83 Kg |
|---|---|---|---|
| Subir las escaleras | 180 calorÃas | 216 calorÃas | 252 calorÃas |
| Aeróbicos o cardio | 210 | 252 | 294 |
| Levantamiento de pesas | 180 | 216 | 252 |
| Calistenia | 240 | 306 | 336 |
| Running | 240 | 288 | 336 |
| Saltar a la cuerda | 226 | 281 | 335 |
| Nadar | 180 | 216 | 252 |
| Manejar bicicleta | 210 | 252 | 294 |
Cuánto peso pierdes si quemas 200 calorÃas diarias
Al quemar 200 calorÃas diarias y reducir la ingesta de alimentos en 300 calorÃas conseguirás adelgazar medio kilo por semana, ya que medio kilo de grasa equivalen a 3500 calorÃas. Por tanto al generar este déficit de 500 calorÃas en tu dÃa a dÃa, en una semana perderás medio kilo, o lo que es lo mismo, 2 kilos al mes.