¿Cuantas calorías se queman andando 7 km?

Al caminar 7 km durante una hora quemas 502 calorías en promedio, puedes quemar mas o menos calorías al cambiar el tiempo y peso en la siguiente calculadora. Toma en cuenta que el cálculo anterior se realizo para una persona que pesa 80 Kg.

Calculadora de calorías quemadas segun los kilómetros caminados

Ingresa el peso, distancia de caminata y el tiempo de caminata para obtener las calorías quemadas en promedio según tus datos a continuación:

peso en Kg kilómetros caminados tiempo en minutos
bascula para medir las calorias quemadas

Como realizamos el cálculo de calorías quemadas por kilómetros

Esta calculadora utiliza las ecuaciones de gasto de energía al caminar según la guía ACSM’s metabolic calculation . La American College of Sport Medicine promueve las investigaciones científicas y aplicaciones de medicina deportiva, salud y calidad de vida.

Formula de cálculo

CQ = [0.0215 x KPH^3 – 0.1765 x KPH^2 + 0.8710 x KPH + 1.4577] x WKG x T
Donde:
CQ = Son las calorías quemadas.
KPH = Velocidad de caminata en kilómetros por hora.
WKG = Representa el peso en kilogramos.
T = Es el tiempo en Horas.

Fuente:
American College of Sports Medecine: ACSM’s Metabolic Calculations Handbook, 2007, Baltimore, MD.

La calculadora hace una estimación de calorías quemadas según los kilómetros de caminata, peso y tiempo, tomando en cuenta que el camino es plano y no tiene inclinación.

Por tanto, si caminas 7 kilómetros en una superficie inclinada quemaras mas calorías. Pero pasa lo contrario cuando la superficie esta declinada (o en bajada).

También debes tomar en cuenta que al aumentar la velocidad del paso (o la rapidez de la caminata) puedes quemar mas calorías.

Cuantos pasos son 7 kilómetros de caminata

La cantidad de pasos depende de la longitud de la zancada o paso, pero en promedio 7 km son alrededor de 9186 pasos.

En este caso la distancia asumida para cada paso es de 0.762 metros. También puedes realizar tus cálculos tomando en cuenta que en promedio 1500 pasos hacen 1 kilometro para una persona que camina a paso lento. En el caso de que realices una caminata mas acelerada los pasos subirán en la medida que aumentes la marcha.

Cuantos kilos puedes perder al caminar 7 km

Una persona que pesa 85 kg y camina 7 km durante una hora cada día, puede perder 0,53 kg por semana.

Esta estimación fue realizada tomando en cuenta que una persona necesita tener un déficit de 7000 calorías para perder 1 kg de grasa, y un estado de déficit calórico se da cuando quemas mas calorías de las que consumes. En resumen, a la semana la diferencia entre las calorías consumidas y quemadas con tus ejercicios de caminata debería ser 7000 calorías.

Que es mejor para adelgazar caminar o correr

Correr es mejor que caminar para adelgazar porque al correr quemas el doble de calorías en comparación a caminar. Por ejemplo corriendo a 8 km por hora quemas 606 calorías y si caminas la misma cantidad de tiempo solo recorrerías en promedio unos 5 km en el cual quemas 294 calorías (este calculo fue realizado para una persona que pesa 72 kg).

Sin embargo, al aumentar la cantidad de kilómetros caminados, también puedes llegar a quemar la misma cantidad de calorías que al correr, pero necesitarías mas tiempo.

Tabla de calorías quemadas caminando 7 km según el peso

Estas son las calorías que se queman en promedio al caminar 7 km durante 1 hora en función del peso de cada persona.

Peso70 kg80 kg90 kg100 kg110 kg
Andando 7 KmQuemas 440 cal.Quemas 502 cal.Quemas 565 cal.Quemas 628 cal.Quemas 691 cal.

Que quema mas calorías andar 7 km o 1 hora en la bici

Para una persona de 84 kilos 1 hora en la bicicleta quema 336 calorías (a velocidad baja 20 km por hora según Harvard Medical School) mientras que caminando 7 km en una hora quemas 528 calorías. Por lo tanto al caminar quemas mas calorías que hacer una hora en la bici ayudándote así a reducir el colesterol.

Sin embargo al aumentar la velocidad de marcha en la bici, puedes llegar a quemar más calorías si quieres adelgazar rápidamente. Por otro lado al hacer ejercicio con la bicicleta te cansaras menos y este es otro de los beneficios de manejar la bici. Por ejemplo si pruebas ir al trabajo caminando te cansaras mas que si vas en la bici y te sentirás menos apto para realizar tu trabajo.

Que quema mas calorías caminar 7 kilómetros o la elíptica

Segun Harvard Health Publishing 30 minutos en la elíptica quema 378 calorías para una persona de 84 kilos. Por otro lado la misma persona al caminar 7 km durante 1 hora puede quemar 528 calorías. Por tanto si realizas una sesión de 1 hora en la elíptica puedes quemar mas calorías que caminando 7 kilómetros en una hora.

Un dato muy importante es que la elíptica tiene un menor impacto sobre tus articulaciones. Es decir que cuando caminas levantas y luego apoyas el pie con el suelo y en cada paso tus articulaciones reciben el impacto de tu peso con lo cual vas debilitando las articulaciones con el tiempo (mas aun si el camino tiene una pendiente). Pero cuando utilizas la eliptica los pies nunca pierden el contacto del suelo evitando los impactos de tu peso sobre las articulaciones para mantenerlas saludables.

Que quema mas calorías caminar 7 km o saltar la cuerda

Saltando a la cuerda puedes llegar a quemar mas calorías durante una hora en comparación a caminar por 7 kilómetros como puedes ver en el siguiente ejemplo.

De acuerdo a Harvard Health Publishing saltar solo 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 335 calorías a paso lento para una persona de 84 kg. En cambio si caminas 7 km durante una hora solo quemas 528 calorías.

Saltando la cuerda en varias repeticiones durante una hora puedes llegar a quemar hasta 1000 calorías. Por tanto, es recomendable agregar este ejercicio a una rutina de perdida de peso por su alto potencial.

Sin embargo y en todas las rutinas de entrenamiento siempre debes acompañar una buena dieta si quieres bajar de peso. Además es un ejercicio que puedes realizarlo en casa.