¿Cuantas calorías se queman caminando 5 km?
Para una persona de 80 kg, al caminar 5 km durante una hora quema 327 calorías en promedio, puedes quemar más o menos calorías al cambiar el tiempo y peso en la siguiente calculadora.
Calculadora de calorías quemadas segun los kilómetros caminados
Ingresa el peso, distancia de caminata y el tiempo para obtener las calorías quemadas en promedio según tus datos a continuación:
peso en Kg kilómetros caminados tiempo en minutosComo realizamos el cálculo de calorías quemadas por kilómetros
Esta calculadora utiliza las ecuaciones de gasto de energía al caminar según la guía ACSM’s metabolic calculation . La American College of Sport Medicine promueve las investigaciones científicas y aplicaciones de medicina deportiva, salud y calidad de vida.
Formula de cálculo
CQ = [0.0215 x KPH^3 – 0.1765 x KPH^2 + 0.8710 x KPH + 1.4577] x WKG x T
Donde:
CQ = Son las calorías quemadas.
KPH = Velocidad de caminata en kilómetros por hora.
WKG = Representa el peso en kilogramos.
T = Es el tiempo en Horas.
American College of Sports Medecine: ACSM’s Metabolic Calculations Handbook, 2007, Baltimore, MD.
La calculadora hace una estimación de calorías quemadas según los kilómetros de caminata, peso y tiempo, tomando en cuenta que el camino es plano y no tiene inclinación.
También debes tomar en cuenta que al aumentar la velocidad del paso (o la rapidez de la caminata) puedes quemar mas calorías.
Cuantos pasos son 5 kilómetros de caminata
En este caso la distancia asumida para cada paso es de 0.762 metros. También puedes realizar tus cálculos tomando en cuenta que en promedio 1500 pasos hacen 1 kilometro para una persona que camina a paso lento. En el caso de que realices una caminata mas acelerada los pasos subirán en la medida que aumentes la marcha.
Cuantos kilos puedes perder al caminar 5 km
Esta estimación fue realizada tomando en cuenta que una persona necesita tener un déficit de 7000 calorías para perder 1 kg de grasa, y un estado de déficit calórico se da cuando quemas mas calorías de las que consumes. En resumen, en una semana la diferencia entre las calorías consumidas y quemadas con tus ejercicios de caminata debería ser 7000 calorías.
Que es mejor para adelgazar caminar o correr
Correr es mejor que caminar para adelgazar porque al correr quemas el doble de calorías en comparación a caminar. Por ejemplo corriendo a 8 km por hora quemas 606 calorías y si caminas la misma cantidad de tiempo solo recorrerías en promedio unos 5 km en el cual quemas 294 calorías (todo esto para una persona que pesa 72 kg).
Tabla de calorías quemadas caminando 5 km según el peso
Estas son las calorías que se queman en promedio andando 5 km durante 1 hora según el peso de cada persona.
| Peso | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg |
| Andando 5 Km | Quemas 286 cal. | Quemas 327 cal. | Quemas 368 cal. | Quemas 409 cal. | Quemas 450 cal. |
Que puedes hacer para quemar mas calorías al caminar 5 km
Para perder más peso al andar puedes cargar pesas en las manos o atar unos saquitos de arena en los tobillos. Esto creara mas resistencia y aumentara la intensidad del ejercicio.
¿Alguna vez has visto personas caminando con pesas?. Si realizas rutinas de ejercicio en los parques o plazas seguro que lo haz visto y es que caminar con pesas no solo te ayuda a quemar mas calorías sino que también te ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y brazos.
Que quema mas calorías andar 5 km o 1 hora nadando
Para una persona de 84 kilos y media hora nadando quema 252 calorías ( según Harvard Medical School) mientras que caminando 5 km en una hora quema 343 calorías. Por lo tanto, nadar 1 hora conlleva un gasto calórico mayor que al andar.
Ademas, al nadar trabajas todo el cuerpo y fortaleces un gran número músculos. Este ejercicio no solo es relajante sino que también no es agresivo con las articulaciones por lo cual también es recomendable para personas mayores. La única desventaja de nadar es que tiende a estimular el apetito lo cual seria contraproducente para personas que desean adelgazar.
La desventaja de caminar es que al dar cada paso, las articulaciones deben resistir el peso de la persona que camina. Esto a la larga puede causarte dolores articulares debido al desgaste que sufren al caminar. Para aliviar este problema puedes realizar tus ejercicios en superficies que tengan tartan o practicarlo en pistas atléticas. La elíptica también es buena alternativa.
Que quema mas calorías caminar 5 kilómetros o bailar
Segun Harvard Health Publishing 30 minutos de baile quema 231 calorías para una persona de 84 kilos. Por otro lado la misma persona al caminar 5 km durante 1 hora puede quemar 343 calorías. Por tanto si realizas una sesión de baile intenso por 1 hora puedes llegar a quemar mas calorías vs caminar.
Que quema mas calorías caminar 5 km o el golf
Una partida de 18 hoyos de golf lleva de media 5 km de caminata y unas 1500 calorías quemadas cargando los palos. Por lo tanto se gasta mas energía en comparación a caminar solamente.
De acuerdo a Harvard Health Publishing jugar golf solo 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 231 calorías para una persona de 84 kg.