Cuantas calorías se queman trotando 20 minutos
Para que tengas una idea, una persona que pesa 83 kilos llega a quemar 194 calorías trotando 20 minutos al día. Si aumentas la marcha (a 5 metros por milla) según la Harvard Medical School puedes llegar a quemar 336 calorías en 30 minutos del ejercicio.
Como calculamos las calorías que quemas trotando
La cantidad de calorías quemadas se puede calcular en función de:
- El tipo de ejercicio realizado.
- El tiempo que dura la actividad del ejercicio.
- Tu peso.
Teniendo en cuenta estos 3 datos tu puedes estimar la cantidad de calorías quemadas según la siguiente fórmula:
CALORIAS = MET * PESO *(Tiempo del ejercicio/60 min)
Toma en cuenta que el equivalente metabólico (MET) de trotar es 7 (aquí puedes encontrar el valor MET de algunos ejercicios). Por lo tanto una persona de 83 kilos quema:
Calorias = 7 Mets * 83 kg * (20 min/60 min) = 194 calorias
Asimismo, ten en cuenta que 20 minutos es una cuantía más corta que puedes tomar para tu jornada de running, ya que es el tiempo que toma al organismo comenzar a utilizar las reservas de energía de tu cuerpo. De igual manera, ten presente que el trote no será lo único que garantice la pérdida calórica. La verdadera pérdida ocurrirá cuando con las jornadas físicas, consumas más calorías de las que ingresen con los alimentos.
¿Trotando se baja de peso?
Al trotar 20 minutos al día y realizando este ejercicio durante 5 días por semana puedes llegar a perder 0.554 kg (o medio kilo) por mes ya que según la Harvard Health Publishing, 3500 calorías equivalen a medio kilo de grasa.
Este tipo de ejercicios aeróbicos son actividades de larga duración, que pueden tener una intensidad baja, media o alta. Se caracterizan por generar un alto consumo de hidratos y calorías, pues para realizarlos, es necesario esforzarse. Dentro del grupo de ejercicios aeróbicos (también llamados ejercicios de cardio), se encuentra el trote y destaca entre todos, debido a que es uno de los más eficaces y recomendables.
Calorías quemadas trotando según el tiempo y peso
| Tiempo de actividad / Peso | 70 Kg | 80 Kg | 100 Kg |
|---|---|---|---|
| Trotando 10 minutos | 82 calorias | 93 calorías | 117 calorías |
| Trotando 20 minutos | 163 calorías | 187 calorías | 233 calorías |
| Trotando 30 minutos | 245 calorías | 280 calorías | 350 calorías |
| Trotando 40 minutos | 327 calorías | 373 calorías | 467 calorías |
| Trotando 1 hora | 490 calorías | 560 calorías | 700 calorías |
¿Trotar adelgaza el abdomen?
Trotar representa una excelente alternativa para aquellas personas que desean quemar calorías; así como también para los que buscan ejercitar diferentes zonas del cuerpo y disminuir la grasa concentrada en ellas, siendo el abdomen parte de dichas zonas. Sin embargo, debes tener en cuenta que, aunque trotar adelgaza el abdomen, esta no es la mejor actividad para lograr resultados rápidos.
Por lo que, si estás buscando resultados en la zona abdominal, lo mejor será que utilices el trote como una alternativa para complementar tus rutinas; o en su defecto, como ejercicio para entrenar la zona de forma pasiva durante los días de descanso de la zona media. También te puede servir una dieta para reducir el abdomen sin perder músculo.
¿Qué quema más calorías trotar o saltar la cuerda?
Aproximadamente al saltar la cuerda 20 minutos quemas desde 290 hasta 300 calorías, mientras al trotar solo quemas hasta 194 calorías. Por esta razón, si quieres quemar más calorías, es recomendable que consideres añadir el salto de cuerda a tus jornadas de ejercicio.
Los ejercicios aeróbicos son muy variados y cada uno de ellos, ofrece su propio nivel de efectividad en lo que refiere a resultados. La razón de ello es que, cada actividad implica un determinado nivel de esfuerzo físico, resistencia, entre otros. Ahora bien, aunque trotar ofrece resultados muy favorables, al saltar la cuerda se queman más calorías.
¿Qué quema más calorías trotar o elíptica?
Según diferentes estudios realizados, ejercitarse en elíptica no presenta una pérdida demasiado alta en lo que refiere a calorías. De hecho, el promedio de calorías quemadas en 20 minutos de hacer la elíptica va desde 200 a 215 calorías; siendo esta una cifra menor a la que se logra al trotar.
Ejercitarse en la elíptica, puede ser una de las opciones más favorables si quieres hacer ejercicios aeróbicos en casa o en un gimnasio. Esto debido a que, es una máquina que te permite ejercitarte de una forma similar a la que se lleva a cabo al hacer running.
Ahora bien, muchas personas pensarían que, con la elíptica pueden llegar a quemar muchas calorías y aunque de cierta forma están en lo correcto, esta actividad no es la mejor alternativa; específicamente si lo que buscas son resultados rápidos.
Así que, luego de saber cuántas calorías se queman trotando y cuántas se queman con la elíptica, no será complicado identificar cuál es más efectiva. Claro que, esto no quiere decir que ejercitarte en la elíptica no sea recomendable, pues puedes optar por esta actividad como un complemento.
