La cantidad de calorías quemadas al caminar dependen de varios factores como el peso la edad, tu metabolismo entre otros. Sin embargo te daré un dato referencial sobre calorias que se queman al caminar 10 km y mas abajo te mostrare como puedes calcular las calorias quemadas según tu peso, edad, etc.
¿Cuantas calorias quemas caminando 10 km?
Al caminar 10 Km puedes quemar entre 420 a 720 calorías en promedio, para un cálculo más exacto según tu peso usa nuestra calculadora más abajo.
¿Cuanto adelgaza andar 10 km?
Al caminar 10 km podrías bajar de peso entre los 0,3 Kg a 0,45 Kg por semana. Tomando en cuenta que caminas 5 días a la semana en los cuales quemas entre 2100 y 3600 calorías manteniendo el ritmo y los hábitos alimenticios. En la siguiente calculadora puedes estimar las calorías que quemas por día segun tu peso.
Calculadora de calorías quemadas al caminar
Como dije al principio, estos datos varían según tu edad, estado de forma física incluso cuando corres el mismo trayecto por la mañana o por la noche. Si necesitas saber cuantas calorías has gastado al caminar o correr según tu peso, edad y masa muscular puedes utilizar estas aplicaciones.
Calorías quemadas según los kilómetros recorridos:
También puedes saber cuantas calorías quemas según la distancia recorrida haciendo clic en la opción que te interese a continuación:
- Calorias quemadas andando 1 km y alternativas.
- Calorías quemadas andando 3 km y recomendaciones.
- Calorias quemadas andando 5 km y como quemar mas.
- Calorías quemadas andando 6 km comparado con otros ejercicios.
- Calorías quemadas andando 7 km versus otras disciplinas.
También puedes usar relojes de entrenamiento que según los datos que introduces y el tipo de entrenamiento que realizas puede medir la cantidad de calorías quemadas y en tiempo real a medida que realices el ejercicio.
También puedes monitorizar el ritmo cardiaco y si realizas natación, hay relojes que pueden detectar el estilo y distancia que nadas o registrar las brazadas y los periodos de descanso.
Con un reloj de entrenamiento puedes saber cuantas calorías se queman cuando caminas y si practicas ciclismo o running puedes medir la velocidad y distancia recorrida gracias a que integra un GPS.
Calorías quemadas al caminar 10 km segun el peso:
- 438 calorías gastadas para una persona de 60 kg (mas arriba como calcular).
- 511 calorías gastadas caminando normal para una persona de 70 kg.
- 584 calorías gastadas caminando normal para una persona de 80 kg.
- 657 calorías gastadas caminando normal para una persona de 90 kg.
- 730 calorías gastadas caminando normal para una persona de 100 kg.
Recuerda que las calorías quemadas al caminar o hacer cualquier otro deporte no serán iguales de una persona a otra (incluso si corren juntos y a la misma velocidad) ya que también afecta el tipo de alimentación, la edad o el sexo. También afecta si la persona ha descansado o entrenado el día anterior, en fin, las calorías gastadas varían por muchos factores.
Buena noche desde México, yo empece a caminar el 5 de mayo de 2019, empecé caminando 3 km por día de lunes a sábado….fui subiendo el kilometraje con el paso de tiempo a 5 Km diarios, empecé a trotar 1 km y caminar 4 y hasta que empece a incrementar km y trotes…hoy realizo 8km diarios, 4 caminata rápida + 3 km trote….pero ahora solo de lunes a viernes….el descanso también es parte del entrenamiento, mido 196 cm de altura y pesaba al inicio 180 KG….con 43 años….hoy peso 134 kg con 46 años….no me presiono por ser más rápido, solo disfruto y la recompensa es el peso perdido…cabe aclarar que no tomo alcohol ni refrescos….desde niño….nunca me agradaron…solo agua y eso ayuda mucho….trato de adelgazar de forma controlada para evitar piel flácida y me ha funcionado….caminar/ trotar es muy bueno!, distrae la mente, elimina el stress, mantiene a uno activo y sobre todo es un placer concluir cada rutina y no hay que invertir mucho dinero…un par de tenis, un short, una camisa cómoda vieja y un parque adecuado cerca…es todo…vaya que estoy contento conmigo mismo…
Genial, haz perdido mucho peso, te felicito! Tu historia motiva bastante.. Un saludo!
Muchas gracias y si me permites comparto algunos puntos que he llegado a aprender a golpes y que pueda completar tu info, muy buena por cierto.
1.- Debemos hidratarnos máximo media hora antes del entrenamiento. Tomar agua muy cerca de la hora…hara que duela el estómago y dificultará el entrenamiento.
2.- Hidratarse durante el entrenamiento si este excede de más de dos horas…si no tu cuerpo empieza a dejar de responder adecuadamente.
3.- Después del entrenamiento, tomar agua, agua mineral sola sin azúcares…un vaso…y posteriormente cada 15 minutos hasta que desaparezca la sensación de deshidratación.
4.- NUNCA confundir esa “sensación de hambre” con hambre….en realidad es tu cuerpo solicitando hidratación.
5.- Entrena intercalando días fuertes con días menos fuertes….no forzar el cuerpo diariamente.
6.- Si la meta es adelgazar, como se menciona en este artículo, regula tus comidas….sirve tus porciones como regularmente lo hacer y quita del plato el 10%….duele al principio, pero te acostumbrarás pero notarás mayor perdida de peso cada mes.
7.- NO seas basculadependiente….pesarse cada mes….si lo haces cada tres días, cada semana no notarás cambios “considerables” y esos puede desmotivará a continuar…yo me peso cada dos meses.
Tampoco te peses justo despues de correr…si, marcará “menos peso”, pero en realidad es el líquido que sudaste y recuperarás inmediatamente al tomar agua nuevamente.
8.-Practica la respiración por la nariz profunda, cuenta mentalmente 4 pasos y expulsa por la boca…el éxito de hacerlo bien depende en gran medida de la respiración.
Y por último, no importa lo que diga la gente, si correos lento, hazlo por ti, los comentarios negativos no ayudan a adelgazar pero TU constancia y esfuerzo SI!.
Gracias, por que estos artículos ayudan a esas personas novatas, como yo, a entender y apreciar lo que estamos haciendo por el bien de nuestro cuerpo.
Gracias Daniel por dejar estos valiosos consejos según tu experiencia.
Un saludo!
Tengo 66 años peso 79 k camino 10k diarios
Tengo 19 Años peso 100kg camino 50 kilometros por día pese 210 kg baje en dos meses a 100kg
El mayor reto de mi vida
Sin Ninguna Operación Bariátrica.
Hola Leónidas, que pedazo de historia tenéis. Bajar 100 kg en dos meses es un gran reto pero no imposible como nos cuentas. Pero dinos un poco mas, como llevas estas caminatas de 50 kilómetros (lo haces en parques, la ciudad o el campo). Ademas ¿que indumentaria lleváis para medir el recorrido y calorías quemadas?.
Deberas que me impacto tu historia. Felicidades tio y vamos pa lante.